瑜伽博客

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

问：我是一名职业女性，平时身心压力挺大的，朋友推荐我去练瑜伽。我从来没有练过瑜伽，而且觉得自己的身体柔韧性不是很好，所以请问像我这样的情况是否适合练习？对改善我的身体状况是否会有帮助？ 上海市徐汇区 章 茜 答：你可以从瑜伽的初级慢慢练起。至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，完全可以通过后天的运动改变。我介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。

在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

瑜伽丰胸第一式：小拱桥式

1.躺地，双脚弯曲，双手拿一个装满水的矿泉水瓶。

2.吸气，双手往上延展。

3.吐气将手收回。每天坚持练习这个动作，可以起到紧实胸部肌肉的效果。

早晨瑜珈：做一个“活力”超人：

早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜珈动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。第一步：唤醒肌肉 做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中

任何一项运动在练习之前都要有准备，瑜伽练习也不例外：

明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。
制造一个安静的环境，把电话线拨掉，手机调成静音模式。
房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。
专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。
穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到限制。
应该赤足练习，但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。